Sonbaharda hava sıcaklığındaki düşüş,kalbin yükünü artırıyor.Kardiyoloji Uzmanı Doç.Dr.Ufuk Gürkan,sert rüzgarlı havalara karşı kalp hastaları,kardiyovasküler risk taşıyan hipertansiyon,diyabet veya obezite sorunu olanların önlem alması gerektiğini söyledi.Sonbahar mevsiminde dikkat edilmesi gerekenleri anlatan Gürkan`ın öneri ve uyarıları şöyle:
1.VÜCUT ISISINI KORUYUN
Sert rüzgarlı havalar göğüs bölgesinde ısı kaybını artıracağı için koroner spazm,kalp krizi riskini yükseltebiliyor.Kalp sağlığınız için aşırı rüzgarlı havalarda sokağa çıkmayın.
2.RÜZGARDA SPOR YAPMAYIN
Haftanın en az 4 günü yapacağınız 30 dakikalık tempolu yürüyüş,kalp krizi riskini azaltıyor.Ancak soğuk ve rüzgarlı havalarda yürüyüş için kapalı mekanları tercih edin.
3.SABAHLARI YÜRÜMEYİN
Koroner damaların sabah saatlerinde elastikiyet özelliğinin az olması nedeniyle sabah erken yapılan yürüyüşler,göğüs ağrısı ve nefes darlığı dahası kalp krizini tetikleyebiliyor.
4.YEMEK SONRASI EGZERSİZE DİKKAT
Kalp damar hastalığında koroner kan akımının az olması nedeniyle ağır yemek sonrasında yapılan egzersizler kalp krizi riskini artırabiliyor.En az 3-4 saat sonra yapın.
5.AĞIR EŞYA TAŞIMAYIN
Soğukla kalbin iş yükü arttığı için soğuk havalarda ağır eşya ve yük taşımayın,dik yokuşlu yolları kullanmamaya da özen gösterin.
6.SONBAHARA UYGUN BESLENİN
Düşük kalorili meyve ve sebzeleri bolca barındıran öğünlerle beslenmeye önem verin.Karbonhidrattan görece fakir,doymamış yağ asitlerini içeren yiyecekleri tüketin.
7.ENFEKSİYONLARA KARŞI KORUNUN
Soğuk havalarla birlikte vücudumuzun direnci düşüyor ve grip ile Kovid-19 gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskimiz artıyor.
8.D VİTAMİNİNİ UNUTMAYIN
Bilimsel araştırmalar,D vitamini eksikliğinin koroner kalp hastalığı riskini anlamlı olarak artırdığını gösteriyor.Gıdalarda D vitamini takviyesi yapmanız oldukça önem taşıyor.
9.GRİP AŞINIZI YAPTIRIN
Özellikle diyabet,kroner kalp hastalıları veya kalp yetersizliği gibi kronik immün sistemini zayıflatan hastalığınız varsa hekimizin görüşünü alarak grip aşınızı yaptırın.
10.HAVA KİRLİLİĞİNE DİKKAT
Hava kirliliği kalp damar tıkanıklarını,hipertansif ataklar ile kalp yetersizliği ataklarını artırdığı bilimsel olarak kanıtlandı.Bu havalarda dikkat edilmeli.
