Dünyada en sık görülen kronik rahatsızlıklardan biri olan yüksek tansiyon birçok hastalığı tetikliyor.Yüksek tansiyonun önlenmesinin ciddi hastalıklardan korunmak için önemli olduğunu belirten uzmanlar 5 risk faktörünü şöyle sıralıyor:
SAĞLIKSIZ BESLENME:
Çok fazla tuz,doymuş yağ ve kolesterol tüketiminden kaçınlması ve bunun yerine yeterli miktarda meyve,sebze ve tam tahıl tüketilmesi gerekiyor.
HAREKETSİZ YAŞAM:
Hareketsiz bir yaşam tarzı yüksek tansiyona yakalanma riskini artırıyor.Düzenli egzersiz yapmak ve fiziksel aktivite önemli.
ALKOL TÜKETİMİ:
Alkol tüketimi kan basıncını yükseltebilir.Yüksek tansiyondan korunmak için alkol alımına dikkat etmek gerekiyor.
TÜTÜN KULLANIMI:
Birçok hastalığa neden olan sigara ve tütün kullanımı kan damarlarına zarar veriyor.
STRES:
Kronik,stres,yüksek tansiyonu tetikleyebiliyor.
YÜKSEK TANSİYON HASTALIĞINDAN NASIL KORUNABİLİRİZ?
Sağlıklı beslenerek,
Tuz tüketimini kısıtlayarak,
Düzenli spor yaparak,
Kilo kontrolümüzü sağlayarak,
Dengeli beslenerek, örnek olarak Akdeniz tipi diyetle
Sigara kullanmayarak,
Hipertansiyona neden olan ek hastalıkları kontrol altına alarak,
Düzenli olarak doktora giderek...
Sağlıksız beslenmeyle yüksek tansiyonun doğrudan bir ilişkisi vardır. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planının yüksek tansiyon gelişme riskini düşürürken, zaten yüksek olan kan basıncını da düşürücü etkiye sahip olduğu bilimsel çalışmalarca da kanıtlandı. Kolesterol oranı yüksek yağlı gıdalar ve doymuş yağlardan zengin besinler azaltılıp, taze sebze, meyve, az yağlı günlük süt ve süt ürünlerine yer verilmesi dahi tansiyonu dengeler. Sağlıklı beslenmek, spor yapmak, kilo kontrolünü sağlamak... Bunlar hemen hemen bütün hastalıklardan korunmamız için gerekli şeyler. Yüksek tansiyon için de öyle. Bu yüzden yüksek tansiyondan korunmak istiyorsanız sağlıklı bir hayata geçiş yapmalısınız. Beslenme ve spor değişimine sigarayı bırakmayı ve alkolü kısıtlamayı da eklemeyi unutmayın.
Dünya Sağlık Örgütü günde 6 gram tuz tüketiminin yeterli olacağını söylüyor. Bu miktarı da hiçbir takviye almadan yemeklerimizden alıyoruz. Bu yüzden masadan eksik olmayan tuzlukları dolaplara kaldırmak yüksek tansiyon riskini azaltmak için önemli bir adım olacaktır.
Hipertansiyona neden olan bazı hastalıklar vardır. Bunlardan en önemlileri böbrek hastalıkları, tiroid hastalıkları, uyku apnesi, diyabet ve obezitedir. Eğer yüksek tansiyondan korunmak istiyorsanız bu hastalıklardan da korunmalısınız. Öte yandan düzenli olarak doktora gitmeli, kontrollerinizi yaptırmalısınız. Birçok hastalıkta olduğu gibi hipertansiyonda da erken teşhis önemlidir. Özellikle 40 yaş üstündeki kişilerin yılda bir kez check-up yaptırmalarını öneriyoruz.
